טיפים על ירידה מהירה במשקל
לפני הקפיצה אל תוך הדיאטה, יש לקבוע המשקל האידיאלי שלך. זה יהיה המדריך שלך על מסע ההורדה במשקל. אובדן "מהיר" במשקל אינו מעיד שאתה מוריד 50 קילו בן לילה, יכול לקחת חודשים לשפוך כמה קילוגרמים ועבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר, זה יכול לקחת שנים לאבד את הסכום הרצוי של המשקל. כמה מהר אתה מוריד במשקל יהיה תלוי עד כמה ממוקד אתה בדיאטה שלך.
הנה כמה צעדים פשוטים שיעזרו לך לרדת במשקל:
1. לפני הדיאטה, עליך לדעת כמה קלוריות בדרך כלל אתה צריך ביום. אם אתה פעיל, הכפל את המשקל (בקילוגרמים) ב 15. אם אתה פעיל למדי, להכפיל את המשקל של 17, אם אתה פעיל, הכפל את המשקל על ידי 20. זה ייתן לך את צריכת הקלוריות הממוצעת שאתם צריכים ליום.
2.זכור לאכול את הפירות והירקות שלך! אתה צריך לפחות חמש מנות שלהם ליום – בדרך עשייה זו, זה יכניס אותך על המסלול הנכון לגוף הבריא, כי לפירות ולירקות יש סיבים מועילים, ויטמינים ונוגדי חמצון. הם גם ממלאים את הבטן כל כך מהר שאתה לא אכול יותר מדי ולא לוקח קלוריות רבות.
3.תפקחו על כמות המזון שאתם אוכלים. להימנע ממזונות עתירי קלוריות ולאכול מנות קטנות. עצה מועילה היא ללעוס את המזון לאט, כי זה מתעכל קל יותר בגוף ויהיה גם פחות סיכוי לאכול יותר מדי.
4. לא לדלג על ארוחות. כאשר אתה רוצה להוריד משקל זה יכול להיות מפתה להרעיב את עצמך – אבל אכילת כמויות קטנות של מזון בתדירות גבוהה יכול לעזור לך לשמור על צריכה קלוריות בצורה בריאה, ומאוזנת במהלך היום. כמו כן, רמת הסוכר בדם יושפעו לרעה אם לא אוכלים לעתים קרובות. ניתן גם לחלק את הקצאת התקן של שלוש ארוחות לחמש או שש ארוחות קטנות יותר.
5. פירות וירקות יבשים הם אידיאליים – למזונות ארוזים ומעובדים יש נתרן גבוהה ותכולת השומן. יש סיכוי גבוה יותר לרדת במשקל, אם אתם אוכלים מזון טרי באופן טבעי.
6. לא להגביל את צריכת המזון שלך יותר מדי. אתם מוזמנים להתפנק, לאכול את המעדן האהוב עליך. זה בסדר לאכול את פרוסת עוגת יום ההולדת במסיבה מדי פעם. רק לוודא לאכול במתינות ולהשתמש באותם קינוחים מיוחדים כמו אל תגמולים, במקום אויבים, לחווית הורדת המשקל שלך.
7. אל תאמין תמיד לכל מה שאתה קורא על תווית המזון. "ללא שומן" לא בהכרח אומר קלוריות נמוכות. החכמה מותאמת כנ"ל גם לגבי מזונות המתפארים ב "סוכר נמוך" או "פחמימות נמוכים." מבט על תוויות התזונה- שם תמצאו את כמות הקלוריות.
8.נסה להגביל את מספר המיצים והמשקאות המתוקים אשר אתה שותה. במקום זאת, שתה 8 כוסות מים ביום – זה שוטף את הרעלים והפסולת של הגוף.
9. זה אפשרי, לנהל יומן מזון. זה יעזור לך לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך ותהיה תזכורת יומית של סוגי מזון שאתה צריך.
10. אל תשכח להתעמל! שלושים עד שישים דקות של פעילות גופנית ביום תבטיח לך בריאות ויעזור לך לרדת במשקל (ובנוסך, לבסס את השרירים האלה). התרגילים לנושאי המשקל הם דרכים מעולים במיוחד כדי לשרוף את הקלוריות המציקות..
קטגוריה:
shtyv, Uncategorized, אוכל, אולגה רז, איך יורדים במשקל, איך להוריד במשקל מהר, איך להתחיל דיאטה, איך לעשות דיאטה, איך לרדת במשקל, איך לרדת במשקל מהר, איך עושים דיאטה, גלולות הרזיה, דור הרזיה, דיאט, דיאטה, דיאטה 1234, דיאטה און ליין, דיאטה אונליין, דיאטה אחרי לידה, דיאטה אטקינס, דיאטה באינטרנט, דיאטה בהנקה, דיאטה בהריון, דיאטה בריאה, דיאטה דלת כולסטרול, דיאטה דלת פחמימות, דיאטה וספורט, דיאטה ותזונה, דיאטה ותזונה נכונה, דיאטה חזקה, דיאטה חלבונים, דיאטה חלי ממן, דיאטה טבעית, דיאטה טובה, דיאטה ים תיכונית, דיאטה יפנית, דיאטה כאסח, דיאטה כסאח, דיאטה לאחר לידה, דיאטה לגברים, דיאטה להרזיה מהירה, דיאטה לחולי סכרת, דיאטה לחם, דיאטה לחתונה, דיאטה לילדים, דיאטה ללא גלוטן, דיאטה ללא דיאטה, דיאטה ללא פחמימות, דיאטה לנוער, דיאטה לנערות, דיאטה לנשים, דיאטה לנשים מניקות, דיאטה לסוכרת, דיאטה לסוכרתיים, דיאטה לפי נקודות, דיאטה לקיץ, דיאטה מאוזנת, דיאטה מהירה, דיאטה מהירה ובריאה, דיאטה מהירה וקלה, דיאטה מהירה לנוער, דיאטה מהירה לשבוע, דיאטה מהירה מאוד, דיאטה מהירה קלוריות, דיאטה מוצלחת, דיאטה נכונה, דיאטה סינית, דיאטה צמחונית, דיאטה קלאב, דיאטה קלה, דיאטה קלה ומהירה, דיאטה רוקח, דיאטה של חלי ממן, דיאטה תפריט, דיאטות, דיאטות מומלצות, דיאטות של מפורסמים, דיאטנית, דיאטנית קלינית, דיאטת אורז, דיאטת אטקינס, דיאטת גלוטן, דיאטת הרזיה, דיאטת הרזיה מהירה, דיאטת חלבונים, דיאטת כאסח, דיאטת כסאח, דיאטת כרוב, דיאטת לחם, דיאטת נקודות, דר חרמון דיאטה, דרכים לירידה במשקל, הודיה כדורי הרזיה, הפחתה במשקל, הפחתת משקל, הרזיה, הרזיה בבטן, הרזיה בטוחה, הרזיה בריאה, הרזיה לילדים, הרזיה ללא דיאטה, הרזיה לנוער, הרזיה מהירה, הרזיה מהירה מאוד, הרזיה מומלצים, הרזיה נכונה, הרזיה שפויה, הרזייה, הרזייה מהירה, חגורת הרזיה, חוגי הרזיה, חוות הרזיה, חלי ממן דיאטה, טיפים לדיאטה, טיפים לירידה במשקל, טיפים לירידה במשקל, יאיר קרני דיאטה, ירידה במשקל, ירידה מהירה במשקל, ישר ללב הרזיה, כדורי דיאטה, כדורי הודיה הרזיה, כדורי הרזיה, כדורי הרזיה הודיה, כדורי הרזיה חזקים, כדורי הרזיה טבעיים, כדורי הרזיה ללא מרשם, כדורי הרזיה קסניקל, כדורי הרזייה, כיצד לרדת במשקל, לדיאטה, להוריד במשקל, להוריד משקל, לרדת במשקל, לרדת במשקל מהר, לרדת במשקל תוך שבוע, מוצרי דיאטה, מוצרי הרזיה, מחשבון הרזיה, מירי בלקין, מכוני הרזיה, מכנסי הרזיה, מעבדות רוקח דיאטה, מתכוני דיאטה, מתכונים לדיאטה, ניקוי רעלים דיאטה, סדנאות הרזיה, סדנת הרזיה, סוגי דיאטה, סוגי דיאטות, סיבות לירידה במשקל, סלים דרים כדורי הרזיה, פורום דיאטה, פורום הרזיה, קבוצות דיאטה, קבוצות הרזיה, קבוצת הרזיה, קבוצת הרזייה, קבוצת תמיכה להרזיה, קשת מרפאות דיאטה, שומרי משקל, שיטות דיאטה, שיטות הרזיה, שיטת הרזיה, שרה רז דיאטה, תוכניות הרזיה, תוכנית דיאטה, תוכנית דיאטה מהירה, תוכנית הרזיה, תוכנית הרזיה לילדים, תוכנית הרזיה מהירה, תזונה, תזונה נכונה, תכנית הרזיה, תכשירי הרזיה, תפריט דיאטה, תפריט דיאטה חלי ממן, תפריט דיאטה לנוער, תפריט דיאטה לנערות, תפריט דיאטה מהירה, תפריט דיאטה שבועי, תפריט הרזיה, תפריט לדיאטה, תפריטי דיאטה, תפריטי דיאטה חינם, תפריטים לדיאטה, תרגילי הרזיה, תרופות הרזיה, תרופת הרזיה
תזונה נכונה 
כתיבת תגובה