7 טיפים להורדת המשקל, לילדים ובני משפחותיהם

הנה רשימה בטוחה של דיאטת 'עשה ולא תעשה' כדי לעזור למשפחתך בנושא השמנת יתר:

1. להיות מודל "בריא" למופת

מספר אחד של הדברים שהורים יכולים לעשות הוא להיות מודל טוב לחיקוי לילדים שלהם, הורים לעתים קרובות כל כך באופן לא מודע מובילים את ילדיהם עד כדי כישלון. אם יש עוגיות צ'יפס, עוגיות קרם ולא פירות או ירקות, והילדים שלך מחפשים חטיפים,

איך הם יכולים להצליח? אחסן את המקרר שלך ואת הארונות עם פירות טריים, אגוזים, גבינה דלת שומן, דברים פשוטים לילדים לאכול מלבד "ג'אנק פוד".

בסקר 2000 שנערך על ידי המרכז לבקרת מחלות, קרוב ל 80% מהמבוגרים דיווחו על אכילת פחות מחמש מנות או יותר המומלצות של פירות וירקות על בסיס יומי – לא  דמות בעלת התנהגות למופת.

2. להיות חיובי

אל תגיד לילד שלך "לרדת במשקל" תאמר לו "בוא נהיה בריאים ונתחיל לטפל בגוף שלנו ". דגש על מזונות שאתם יכולים לאכול, ולא את אלו שאתה צריך להגביל את אכילתם. אומרים, "בוא נלך לבחור את הפירות כדי לעשות סלט פירות", לא "אל תאכלו את זה

או את זה ". במקום זאת לומר, "אנחנו חייבים להתעמל"

אומרים, 'בוא נלך לפארק. " השתמש במשפטים ומילים חיוביות כאשר אתה מדבר עם הילד שלך.

3. להפוך ארוחות בריאות לעניין משפחתי

צור ארוחות משפחתיות יחד עם כל המשפחה. אל תערבב ארוחות דיאטה מיוחדות לבני המשפחה אשר סובלים מעודף משקל. כל המשפחה שלך יכול ליהנות מאכילת אוכל בריא ללא קשר למשקל.

משפחה אשר אוכלת ביחד, אוכלת טוב יותר, כך עולה ממחקר שפורסם לאחרונה בכתב עת "Archives of Family Medicine". המחקר הראה כי לילדים שדיווחו על ארוחות משפחתיות תכופות יש תזונה בריאה יותר מעמיתיהם שאינם.

4. למנוע השחטטת ארוחות

כאשר הנך מגיש אוכל עליך לשלוט במנות, במצבים של מזנון מסוג בופה או מצבים של סגנון משפחתי אשר נוטים לקדם אכילת יתר. להתמלא מסלטים וירקות מבושלים בארוחות, ותמיד לחכות 10-15 דקות לפני המנה השנייה. את המנה השנייה יש לקחת רק

אם רעבים באמת.

5. להתחיל את היום ברגל ימין עם ארוחת בוקר טובה

קערה של דגני בוקר דלי סוכר עם חלב דל שומן, יוגורט דל שומן עם גרנולה או חטיף ארוחת בוקר, או מאפין אנגלי עם חמאת בוטנים, במקום סופגנייה או מאפין. ארוחת בוקר בריאה תשים את המשפחה שלך על מסלול בריא להמשך היום.

6. פנו זמן לפעילות גופנית

לעשות פעילות גופנית כפעילות משפחתית. כל ערב אחרי ארוחת ערב בקיץ, צא לטיול של חצי שעה והפוך את זה לפעילות שילדים יוכלו לצפות לה. אם אתה יכול להרשות לעצמך את זה, רשום את הילדים בריקודים או פעילות ספורטיבית, כי הם נהנים, כי

הם צריכים ליהנות מזה בכדי להמשיך לעשות את זה. או פשוט הפעל קצת מוסיקה ומחול ותעשה מסיבת ריקודים בבית.

7. נסה שוב

ירידה במשקל ואכילה בריאה זה לא קל. יהיו פעמים כאשר אתה ובני משפחתך תתקשו עם אורח החיים החדש הזה. חשוב להמשיך לנסות. כישלון הוא בטוח אם לא מנסים.

19 מזונות לשרפת השומן

כמה זמן חיפשת אוכל פלאים שגורם לירידה במשקל? אולי עם שם אקזוטי ומראה מהודר? טוב, אולי אתה שוכח את אותם המזונות הזמינים בדרך כלל, אך לעתים קרובות יחד עם זה בתנאי גמילה ואיכויות חילוף החומרים. הנה רשימה של 19 מהם!

1.שום

הרבה מינרלים, אנזימים, ויטמינים  מולקולות B1, B2, B6, B12, C, D. רק 41 קלוריות ל -100 גרם. עוזר להפעיל מחדש את חילוף החומרים שלך, תוך שמירה על רמת הכולסטרול ברמות נמוכות.

2. בננה

עשירה בסוכרים ושומנים קטנים. ברזל, סידן, מגנזיום, אשלגן, ויטמינים: A, C, טאנין וסרוטונין. רק 66 קק"ל ל -100 גרם. חטיף מעולה לדכא את התיאבון.

3. בצל

עשיר בויטמינים A, C, E, וקבוצות של ויטמין B. גם אשלגן, סידן, נתרן, עוזר בפעילות השתן ולוחם גדול בעזרה עם צלוליטיס. עוזר בשמירה על איזון הסוכר בדם.

4. עשב רפואי

לא נעשה בו שימוש רב בתזונה של יומנו, אבל ידיד גדול של ירידה במשקל. מסייע בריסון צריכת השומנים.

5. תות

סוכרים נמוכים, מינרלים ועשיר בויטמין C. רק 27 קלוריות ל -100 גרם.

6. פתיתי תירס

דגנים, קטניות מעורבבות. עוזר מאוד לחילוף החומרים שלך, ורק 14 קלוריות ל -100 גרם.

7. קיווי

עשיר באשלגן וסידן, ברזל, וגם אבץ. מקור מצוין של ויטמין C, הרבה סיבים, מועיל מאוד בעוררות פעולות השתן.

8. סלט

עשיר בסיבים ועני מאוד בקלוריות (רק 14 קלוריות ל -100 גרם); פעולות השתן ומדכא תיאבון, בזכות נפח גדול / ביחס לרמת קלוריות נמוכה. בנוסף מכיל הרבה מינרלים.

9. לימון

מכיל סוכר נמוך עבור משפחת פירות זהה (רק 2,3%), עשיר בויטמינים, ורק 11 קלוריות ל -100 גרם. עוזר לזרימת הדם ובקרב בצלוליטיס.

10. תפוח

ויטמין C ו-E, אשלגן, מגנזיום, עשיר בטאנין, עוזר במלחמה בכולסטרול גבוה.

11. אגוז

עשיר בשומנים, חלבונים, וויטמינים. עוזר בשרפת שומן אודות לתכני  Calciu ומגנזיום של המזון.

12. חיטה

רק 319 קלוריות ל -100 גרם ועשירים מאוד בחלבונים, Amynoacids, ברזל, אשלגן, סידן ומגנזיום. אלא גם תוכן טוב של ויטמינים B. מסייע בפעולות השתן ונלחם באכילה רגשית.

13. עוף

בשר לבן, שומן נמוך, מגביל את צריכת הנתרן, שומנים וכולסטרול.

14. סלט עלים

התוכן הגדול של ויטמין A ו-C, ומגביר מטבוליזם גדול. רק 16 קלוריות ל -100 גרם.

15. סויה

עשיר בחלבונים וחומצה פולית. נלחם במשקל ומסייע במציאת איזון חילוף החומרים.

16. תה

מכיל שומן ששורף קפאין, מינרלים וויטמינים מקבוצה B. מגביר את חילוף החומרים, ויש לו צריכה של 0 קלוריות.

17. ביצה

מזון Hyperproteic. הרבה מינרלים ואנזימים, מסייע ללא מסת שומן אשר חיונית להגברת שרפת השומן בגוף.

18. יין

מכיל חומרים של מולקולות antioxidantd אשר מסייעות בהגנה על הלב ומלחמה בהזדקנות.

19. דלעת

עשיר ב, ג, ויטמין E, מינרלים, ורק 18 קלוריות ל -100 גרם. עוזר בפעולות משתן.

54 דרכים לרדת במשקל

54 עצות לרדת במשקל

נסו להוסיף כמה שיותר טיפים אלו לשגרת היום יום שלך, ואתם בטוח תהיו בדרך להיות רזים יותר, ובריאים יותר. אנחנו לא משמינים תוך "לילה" אחד – כך שתצפו שיקח זמן מסוים בכדי לאבד את המשקל הזה שוב, אבל לא מוותרים! , התמדה ונחישות -צריכים

להיות מילות הסיסמא שלך. טיפים אלו עובדים – אם אתה מתמיד בתכנית שלך!

1. לחסל כף אחת של שומן ביום ואתם תאבדו 10 קילו בשנה.

2. הימנעות מדיאטות שומן מוזרות, אם אתה לא יכול לאכול ככה עד סוף החיים שלך, אל תבזבז את הזמן שלך או את בריאותך.

3. הגבלת צריכת אלכוהול – כל מנה מכילה 100 עד 150 קלוריות.

4. אכילת פירות לפחות פעמיים ביום.

5. ניהול יומן מזון של בחירות המזון שלך, המציין עד כמה רעב אתה בכל פעם שאתה אוכל. שימו לב במיוחד לרמת הרעב כאשר אתה אוכל.

6. לבצע פעילות אירובית לפחות 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע. הכנס זאת ליומן האוכל שלך. אירובי פירושו כל פעילות גופנית אשר מגבירה את הנשימה וקצב הלב. הליכה היא בסדר! לעשות רק מה שאתה יכול מלכתחילה. אם יש לך בעיות בריאותיות אחרות,להתייעץ עם הרופא לפני שאתה מתחיל כל  תרגיל פיזי חזק

7. להגדיל בהדרגה את משך ותדירות האימון הגופני.

8. לשקול את עצמך לכל היותר פעמיים בשבוע. ולעשות את זה בבוקר אחרי שהייה בשירותים – זו הגרסה המדויקת ביותר.

9. תן לעצמך פרס שהוא לא אוכל על כל הורדה של  5 קילו.

10. להאט את מהירות האכילה שלכם, להפוך אכילה של ארוחות ל 20 דקות לפחות. נסו לאכול ביד השנייה או לקחת לגימה של מים בין נגיסה לנגיסה.

11. להשתמש בצלחות קטנות יותר.

12. להביא ארוחת צהריים לעבודה שלך לפחות שלוש פעמים בשבוע.

13. להתחיל תרגילי כוח פעמיים בשבוע בעת שיפור הכושר שלך. בניית שריר מעלה את חילוף החומרים שלכם ומאלץ את הגוף להשתמש בשומן, לא בשריר, כשאתם מקצצים בקלוריות. לצמצם פחמימות ולהיצמד לבשר לבן ורזה, ודגים, ואתם תשימו לב לשיפורים עצומים כאן.

14. להפסיק לאכול תוך כדי צפייה בטלוויזיה.

15. לתת מישהו אחר להניח את השאריות.

16. קנה ספר בישול דל שומן, דל קלוריות טוב או מנוי למגזין.

17. נסה 2 מתכונים להפחתת קלוריות בחודש.

18. חשוב – יש לאכול ארוחת בוקר מדי יום. זה מדכא את התיאבון במשך רוב היום ומספק דלק למוח בזמן העבודה או בעת טיפול בילדים! אתם תרגישו טוב יותר ותהיה לכם יותר אנרגיה כל היום, אם תאכלו  דגנים דלי שומן בבוקר.

19. לא לקרוא בזמן אכילה.

20. תאכלו מעדן מתוק פעם בשבוע.

21. שמור חטיפים בריאים בבית ובעבודה.

22. להגביל את צריכת הגבינה שלך כדי להפחית שומן רווי שומן -שימוש בגבינה ובשר משומר בפחות מ -5 גרם לכל גרם שומן.

23. הוסף ספירת קלוריות או ספירת גרם שומן במשך כמה שבועות  אם הירידה במשקל שלך היא מועטת. אולי אתה מפספס משהו.

24. להחליף עשבי תיבול ותבלינים במקום המלח.

25. לקנות אוכל כשאתה לא רעב, ולהשתמש ברשימת קניות.

26. החלף בשר בקר טחון עם בשר הודו טחון או סויה במנות כמו ספגטי. לא לדלג על ארוחות החלבון שלך, למצוא תחליף רזה יותר.

27. לאכול שלושה ירקות ביום.

28. תמיד לאכול בישיבה.

29. בקש מהמשפחה והחברים לכבד את מאמציך לרזות ולהגיע לכושר, להיזהר בלאהוב "חבלה".

30. צאו לטיול כשאתם לחוצים או כועסים.

31. לאכול שני מוצרי חלב ביום, להיות מודע לצריכת הסידן שלך. בחר מוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן כדי להפחית קלוריות שומן.

32. הוסף רטבים בצד ואכול אותם עם האוכל במזלג.

33. להגדיל את צריכת הסיבים שלך, בחר לחמים מחיטה מלאה, דגנים ומוצרי פסטה, קטניות, פירות טריים וירקות.

34. הוסף אוכל מאט לארוחות שלך, ירקות פריכים, כוס גדולה של מים או מרקים חמים, או פירות טריים בכדי למלא אותך.

35. לבשל עם מרק עוף, תרסיס בישול, יין או מים.

36. לשתות 8 כוסות מים ביום.

37. מנות בגודל מזערי של בשרים ועמילנים, ולעלות באכילת הירקות.

38. שאל כיצד מכינים את האוכל כאשר אתה מזמין במסעדה.

39. בחר יוגורט קפוא דל שומן או מיץ קפוא במקום גלידה. להיזהר מגודל המנה – מזונות אלו עדיין מלאי קלוריות!

40. בחר מרקים צחים, או מרק על בסיס עגבניות על פני מרקים לבנים.

41. שמור את מזונות הזבל מחוץ לטווח הראייה בבית ובמקום העבודה שלך.

42. קח נעלי הליכה או חבל קפיצה איתך כאשר אתה נוסע לטייל כדי לשמור על קצב האימונים שלך.

43. אם אתה סוטה מהמסלול, נסה לתכנן מראש את צריכת המזון שלך במשך שלושת הימים הבאים על ידי כתיבתםו.

44. קנה ארוחות דיאטה קפואות עם 10 גרם שומן או פחות ו -800 מיליגרם של נתרן או פחות.

45. הימנע מציפויי הבלילה.

46. להשתמש בשני חלבוני אפייה במקום ביצה אחת שלמה.

47. לבצע מתיחות בזמן הפרסומות, לא לשלב ידיים, הרמת רגליים, ראש מטה, וכו '

48. לבטל את החמאה מהלחמניות שלך או פופקורן.

49. ללמוד להגיד "לא" כאשר חבר או קרוב משפחה מציע לך תוספת אוכל.

50. בחר פיצה עם תוספות ירקות במקום בשרים עתירי שומן, כגון נקניק ופפרוני.

51. בקש פחות גבינה. ניסיתם פעם פאי עגבניות?

52. בחר טכניקות בישול השומרות על מינימום שומן, כגון אפייה, צליה או הידוי.

53. הוסף עוד מוצרי סויה דלי שומן לתזונה שלך עבור חלבון סויה ויתרונות בריאותיים.

54. לסלוח לעצמך כאשר אתה מחליק, ולעשות את הבחירת מזון הבאה שלך לאחת בריאה.

מערכת לטיהור רעלים הוא המפתח להרזיה

אם אתם כמו רוב האנשים שיש להם בעיות במשקל, הייתם בכל בדיאטה שאפשר להעלות על הדעת. רוב הסיכויים הם, שאיבדתם משקל רב במהלך החיים שלכם. הבעיה היא, שככל הנראה שצברתם חזרה את כל המשקל שאיבדתם – ועוד קצת. כמו אנשים רבים,

אתם כנראה מחפשים תיקון מהיר – אותו כדור הקסם שיגרום לירידה מידית במשקל ואשר ישאיר אתכם רזים לכל החיים.

כפי שאתם בוודאי הבנתם, לא קיים כדור קסם שכזה. המפתח לירידה מוצלחת במשקל הוא הכרה בעבודה שאתה זקוק לעזרה, לאחר קביעת למידה של הרגלים חדשים ואימוצם לחיים, ומציאת הכלים המתאימים כדי שיעזרו לך לעשות את העבודה כמו שצריך.

ניקוי רעלים

בגלל שהדיאטה האמריקאית הטיפוסית היא גבוהה בחומרים אשר פועלים כרעלים בגופנו – דברים כמו שומנים רוויים, סוכרים, וכן תוספי מזון וכימיקלים – השלב הראשון בכל תכנית משקל מוצלחת הוא ניקוי מרעלים. תהליך הטיהור הינו תהליך ניקוי שמוציא את

החומרים המזיקים מחוץ למחזור הדם של הגוף והרקמות. לתהליך טיהור כזה יש יתרון נוסף, לגמול אותך מחומרים רעילים, ייתכן שהיו במשך שנים רבות. זה בולם את ההתמכרות לסוכר, קפאין, וחומרים משמרים, אשר חלק בלתי נפרד מהדיאטה האמריקאית.

יש הרבה מוצרים של מערכות טיהור אשר זמינים, שיכולים לעזור לך בשלב הרעלים בתכנית של הורדה במשקל. חשוב למצוא אחד שהוא טבעי ואורגני, שאינו מכיל חלק מהחומרים המזיקים הנמצאים ברב המוצרים אשר ללא מרשם. לקרוא את התוויות בזהירות,

ולבחור אחד שיש לו ויטמינים, אנזימים, יוניים מינרלים.

זינוק ראשוני לעבר הורדת המשקל

אמנם אין שום כדור קסם שיגרום לכם לרדת במשקל ולשמור אותו, ישנם מוצרים זמינים אשר יסייעו להניע את הירידה במשקל שלכם. לעתים קרובות בצורה של החלפת ארוחה לשייקים, מוצרים אלה מועילים משלוש סיבות. ראשית, השייקים הטובים ביותר הם

טבעיים, והם מלאים במרכיבים אורגניים, חלבון, אנזימים, ויטמינים ומינרלים. תוך כדי צמצום צריכת הקלוריות שלך, שייקים אלו יכולים לעזור להאיץ את תהליך שרפת השומן. שנית, הם פשוטים. לימוד הרגלי תזונה חדשים טומן בחובו את סכנות הפיתוי, הכנה

קלה של שייק הופכת את זה ליותר קל בלשמור על הפיתוי במפרץ. שלישית, זה מעודד לראות תוצאות מיידיות. אם, למשל, היית צריך להוריד במשקל 10 ק"ג בעשרה ימים, היית צפוי יותר להמשיך עם התכנית שלך במשקל. בכוח של הצלחה אי אפשר לזלזל.

להישאר עם תוכנית

הרזיה מהירה יכולה להיות מספקת מבחינה רגשית, אך יש לזכור כי, על מנת שבאמת תשמור על המשקל בתקופה זו, יהיה עליך להתחייב לשינוי של הרגלים שגרמו לך לעלות במשקל מלכתחילה. תכנית פעילות גופנית סדירה, קבוצת תמיכה, יומן מזון הם כולם

כלים שימושיים להישאר עם התכנית.

חיים מוצלחים

עבור אנשים רבים, ירידה במשקל היא הצעד הראשון בדרך אל הבריאות, האנרגיה וההרגשה הטובה. מסע הריפוי הטבעי יכול וצריך להתחיל עם מערכת טיהור מרעלים אשר מונעת מהגוף שלך לצבור רעלים.

בדיקת דיאטת בריאות … מהצוואר ומעלה

אם ניסית כל תכנית מה שנקרא תוכנית לתזונה בריאה על פני כדור הארץ וכל תכנית של פעילות גופנית ממדריכי הכושר האחרונים שוב ושוב ולא הצלחת להשיג את המטרות של הירידה במשקל, אתה כנראה צריך את הדיאטה "בדיקת דיאטת בריאות … מהצוואר ומעלה. "

אין דבר כזה תכנית דיאטה להורדת המשקל שהיא בריאה ומהירה. ירידה מוצלחת במשקל אינה רק קורת . זה לקח יותר מכמה ימים כדי להגיע למקום בו אתם נמצאים עכשיו. תנו לעצמכם הפסקה ותצפו שזה יקח קצת זמן לפני שאתם רואים תוצאות הניתנות למדידה.

קחו קפיצה של אמונה כדי ליישם כמה עקרונות בסיסיים של תכנית התזונה שלכם.

תתחילו עם ה "שיחת עצמי" שלכם. זו השיחה אשר עוברת במוח שלכם כל הזמן. איזו סוג של שיחה יש לך "בשיחה עם עצמך"? איזה סוג של שיחה עצמית שלילית מנעה ממך מלהגיע למטרות שלך לגבי הורדת המשקל בעבר?

אם היתה לך הזדמנות לעשות זאת שוב, היית משנה את הדיאלוג? זה לא  קל, לא? ובכן, החדשות הטובות הן כי ניתן להפוך את הגאות של תחילת העצמי השלילי לרגע זה. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל ואתה מתחיל על ידי תכנות מחדש של שיחת העצמי שלך

ומתחיל את תוכנית הדיאטה מחדש.

נקודת התחלה טובה היא להתחיל עם הצהרות חיוביות. הצהרות חיוביות, שנאמרו בקול רם עם סמכות ואמונה, משפיעות בצורה חיובית על הגישה שלך, ממקדות את החשיבה שלך, מובילות את דרכי הפעולה אשר יסייעו לכם להפוך לאדם שאתם רוצים להיות

ולהשיג את הדברים שאתם רוצים שיהיו לכם.

התחילו בכתיבת הצהרות ההרזיה שלכם על נייר. אתם יכולים להתחיל עם משהו כמו, "אני רוצה לרדת 25 ק"ג לפני חג המולד." זה יעד ראוי להשגה, אבל אנחנו צריכים לשים קצת עבודה בבניית ההצהרה.

קודם כל, "אני רוצה" נותן את הרושם, כי מה שאתה רוצה הוא תמיד בעתיד. על מנת לתכנת מחדש את שיחת העצמי שלך, אתה צריך להערים את דעתך לחשוב שכבר השגת הצלחה באובדן המשקל. כך התת מודע שלך מתפקד.

למודע שלך אין יכולת הבנתה של מושג הזמן. הכל נמצא כרגע. . . כאן ועכשיו. כשאתה אומר למודע שלך שאתה "רוצה", זה בדיוק מה תקבל. . . רוצה. . . מבלי להגיע להגשמה. אם לא תשנה את טייפ ההקלטה של הנפש שלך, אתה תשיג בדיוק את מה שאתה

אומר לתת מודע שלך, שאתה "רוצה לאבד 25 קילו". אתה תרצה "לאבד 25 קילו" עד סוף ימיך, אלא אם תשנה את שיחת העצמי שלך .

אם המשקל שלך הוא 150 קילו ואתה רוצה לשקול 125 קילוגרמים, אז אתה צריך "להיות" 125 קילו מהרגע שאתה מקבל את ההחלטה לשנות את הדיבור העצמי שלך. מה אם תכתוב את ההצהרה שלך שתשמע כך: " אני  בריא ובכושר, במשקל 125 ק"ג"

חשוב מאוד כי ההצהרה שלך תהיה חדה וברורה, כי למה שאתה מתכוון הוא בדיוק למה שהמודע שלך יביא אותך.

אתה לא צריך להגביל את עצמך להצהרה אחת בלבד. תרשום עוד אחת המשקפת את "תוכנית האימונים" החדשה".  "אני נהנה מתכנית הדיאטה הבריאה החדשה שלי," או, "אני אוהב את המאכלים הבריאים שאני אוכל".

כתוב ושכתב מחדש עד שאתה בטוח לחלוטין שכתבת את מטרות ההרזיה שלך ב"כאן ועכשיו" ואשר מייצגים בדיוק את מה שאתה רוצה. רק אז אתה מתחיל לדבר בקול רם ולעשות זאת כמה פעמים ביום.

זכור להשתמש בזמן הווה. "אני מכיר את כל ההישגים במטרות הרזיה שלי". "יש לי את המיומנות ואת הכישרון להתעמל כל יום." "אני מנצח". "אני אסיר תודה על כל ההישגים שלי, לא משנה כמה קטן."

בהתחלה אתה תרגיש מוזר ולא נוח, ואתה עלול לא להרגיש או להאמין למה שאתה אומר. זה לא משנה, ממשיכים להגיד אותם בקול רם בכמה שיותר שכנוע אשר תוכל לגייס. לוקח זמן רב כדי להכשיר את התת מודע שלך להשתמש בשיחת עצמי השלילי. אם

תוכל להתמיד בשיחה בקול רם את ההצהרות שלך, בעוצמה, בביטחון, אתה תהיה מופתע עד כמה מהר אתה יכול להפוך את המחשבות שלך מסביב.

לא קפצת על האופניים בפעם הראשונה ופשוט המראת במורד הרחוב. זה תרגול בכדי לאמן את הגוף להיות מאוזן על שני גלגלים. זה ייקח קצת תרגול גם כן. המשך לחזור על ההצהרות שלך בקול רם, מספר פעמים ביום למשך 30 הימים הבאים ואתה תהיה

מופתע עד כמה אתה משנה את החשיבה שלך ואת היחס.

מעל לכל, תפעלו. לא לעשות כלום ושום דבר לא יתבצע. עשו משהו ועשו דברים רבים אשר ממוקמים בתנועה.

תחילת המסע לעבר הורדת המשקל

בדרך כלל כולנו שואפים לרדת במשקל מהר וקל ככל האפשר, ובנוסף לזה אנחנו רוצים תוצאות במידי. ואם אנחנו לא מקבלים אותם, אנחנו פשוט עוזבים  ועוברים הלאה.

לעתים קרובות אנו הופכים להיות אובייקטיבים (לאבד 1 ק"ג כל שבוע) ואם בשבוע אחד זה מוריד רק 1/2 קילו או יותר גרוע מזה, לא קורה כלום, אני מתוסכל וזה יכול לגרום לי לא להמשיך עם התכנית אשר הגדרתי  ואז אני פשוט מפסיק אותה.

גם אז יש פעמים כאשר האנשים מציבים באופן לא מודע מטרות שקשה יותר להשיג כדי שאוכל לעזוב את זה מהר, אף אחד (ואני כולל את עצמי) לא רוצה דיאטה!

אנחנו עושים את זה כי זה בריא, אך כאשר אנו בוחרים מה טעים יותר.

האם מישהו אוהב חסה?

אם אתה רוצה לבצע את התכנית שלך, אתה צריך להגדיר יעדים סבירים להשגה. המחקר קבע כי כשאנשים מורידים 500 גרם בשבוע, האנשים האלה שומרים על הירידה לטווח ארוך.

זוהי המטרה הכי טובה שאנחנו יכולים לכוון לעברה, להפחית 500 גרם לשבוע וליידע לגבי העובדה שבשבועות מסויימים לא ירד משקל כלל. אם אתה רוצה להוריד מהר אנחנו יכולים גם לעזור לך, כמובן, אבל אני חייב להיות מודע כי ברגע מסוים קצב

הירידה במשקל לא יהיה לפי מה שרציתי. ואני לא רוצה לסכל את עצמי בשל כך, בשבוע הבא אני אשיג את התוצאות.

הגוף הוא לא משהו שמגיב באופן מתמטי, המשקל תלוי בגורמים רבים, כמו השמירה של נוזלים, פינוי המעי, הזמן שבו שוקלים את עצמי, אשר מתעכל בלילה הקודם, אם אני מעכל פיצה או מזון אחר מלוח מאוד אני בוודאי אשמור על נוזלים,

כמו במצב שבו התחלתי עם פעילות אינטנסיבית יום קודם לכן.

סיבה נוספת לכישלון הדיאטה היא להחמיר מאוד עם מה שיש לך לאכול.

אם אני הולך למסיבה ואני לא אוכל שום דבר, או אותו הדבר כמו בבית אם אני קפדן מאוד, קשה מאוד להיות מסוגלים לשמור על תכנית ובפעם הראשונה שיוצאת לך, אתה תחשוב "אני לא יכול לעשות את הדיאטה " או "זה לא בשבילי ", זה מתסכל אותי שוב, גורם לי לנטוש ולהרגיש רע.

אלו 2 צורות חשיבה "אם אני לא מוריד 1 ק"ג בשבוע, כל שבוע, אני לא עושה שום דבר טוב בכלל" או "אני לא יכול לעשות דיאטה כי אכלתי גלידה." ישנם דרכים אשר במודע או שלא במודע משרטטים לנו את הדיאטה לעצמנו.

למעשה אני לא רוצה לעשות דיאטה. תנו לנו לקבל את זאת!

אף אחד לא רוצה לעשות את זה, אבל הם רוצים לרדת במשקל. למרבה הצער 2 הגורמים האלו, קשה באמת לצרפם ביחד ולגרום לזה לעבוד (למרבה הצער  לא ניתן לצרף את 2 הדברים ולגרום להם לעבוד יחד).

אולי הגיע הזמן שתתחיל ולקבל החלטות על מנת לבחור את הדרך שאתה רוצה ללכת בה. רק על ידי הבחירה של להישאר בריא, אתה תקבל תוצאות.

10 דרכים קלות לתזונה בריאה לילדים

יצירת בית בריא יכול להיות קל יותר ממה שאתה חושב.

יצירת בית בריא מבחינה תזונתית הוא אחד הצעדים החשובים ביותר שאתה יכול לנקוט כדי להבטיח את בריאותו של הילד שלך. כדי להתחיל, בצע בחירות מזון חכמים, ועזור לילד לפתח מערכת יחסים חיובית עם אוכל בריא. הילדים שלך ילמדו את חכמת

המזון שלהם מהדוגמה שלך.

הנה 10 עצות בכדי לגרום  לילדים לאכול מזון בריא:

1. אל תגביל מזון.

הגבלת המזון מעלה את הסיכון שהילד שלך יפתח הפרעות אכילה כגון אנורקסיה או בולימיה בשלב מאוחר יותר בחיים. היא יכולה גם להיות השפעה שלילית על הצמיחה והפיתוח. כמו כן, על ידי הגבלת מזון אתם למעשה מעלים את הסיכון של אכילת יתר בהמשך היום אשר תגרום לעלייה במשקל.

2. שמור על אוכל בריא בהישג יד.

ילדים יאכלו מה שזמין. שמור על פרות בקערה על הדלפק, לא קבור במצנן של המקרר שלך. זכרו, הילד שלך יכול רק לבחור מזון שאתה מאחסן בבית, על ידי הגבלת "ג'אנק פוד" , בדרך של ברירת מחדל, אתם מלמדים  את ילדכם כיצד לבחור מזונות בריאים יותר.

3. לא לתייג מזון על פי  "טוב" או "רע".

במקום זאת, קישרו  מזונות לדברים שהילד שלכם מחובר אליהם , כגון ספורט, אקדמיה ותחביבים. תנו לילדכם לדעת כי חלבון רזה כגון טורקיה וסידן במוצרי חלב נותנים כוח לספורט שלהם ולביצועים האקדמיים, נוגדי חמצון בפרות וירקות מוסיפים ברק לעור ולשיער, ופחמימות של דגנים מלאים יתנו להם כוח לשחק.

4. לשבח בחירות בריאות.

תן לילדיך חיוך גאה לומר להם עד כמה חכמים הם, כאשר הם בוחרים במזונות בריאים. הילדים ניזונים מחיזוק חיובי!

5. לא לנדנד על בחירות לא בריאות.

אם הילד בוחר אוכל לא בריא לעתים רחוקות, להתעלם ממנו. עם זאת, אם הילד שלך תמיד רוצה מזון שומני, מטוגן, להפנות את הבחירה. אתה יכול לנסות מקלות תפוחי אדמה , צלייה בתנור (תשים מעט  שמן) במקום לקנות צ'יפס. או, אם הילד שלך רוצה ממתק, אפשר לעשות תותים טריים טבולים ברוטב שוקולד קטנה. עסוק מדי? אז שמור על פרות יבשים מתוקים באופן טבעי בבית למען חטיפים מהירים. עם מאמץ עקבי של טעם ניצנים ושינוי , עד מהרה הילד שלך ישתוקק  למזונות בריאים.

6. לעולם אל תשתמשו באוכל כפרס.

זה יכול ליצור בעיות משקל בשלב מאוחר יותר בחיים. במקום זאת, לתגמל את הילדים שלך עם משהו פיזי ומהנה – אולי טיול בפארק או משחק מהיר של תופסת.

7. לשבת לארוחות משפחתיות בלילה.

אם זה לא מסורת בבית שלך, זה צריך להיות. מחקרים מראים שילדים שאוכלים ארוחות ערב ליד השולחן עם הוריהם, הם בעלי תזונה טובה יותר ונוטים פחות להסתבך רציני כמו בני הנוער. להתחיל עם לילה אחד בשבוע, ולאחר מכן לעבוד עד שלוש או ארבע, כדי לבנות בהדרגה את ההרגל.

8. הכינו צלחות במטבח.

שם אתה יכול לשים חלקים בריאים של כל פריט על צלחת האוכל של כולם. הילדים ילמדו להכיר גודל של המנות הנכונות. לעתים קרובות מדי אנשים הולכים על שניות ואפילו שליש רק בגלל האוכל שם. ייתכן שתבחין כי אתה צריך פחות מזון כדי להרגיש מלא!

9. תנו לילדים קצת שליטה.

בקש מילדיכם לקחת שלושה ביסים  של כל המאכלים בצלחת ולתת להם ציון, כגון A, B, C, D, או F , כאשר מזונות בריאים – במיוחד ירקות מסוימים – מקבלים ציונים גבוהים, וישרתו אותם לעתים קרובות יותר . הציעו לילדם את  הפריטים שהם לא אוהבים בתדירות נמוכה יותר. זה מאפשר לילדים להשתתף בקבלת החלטות. אחרי הכל, אוכל הוא עניין משפחתי!

10. התייעצו עם רופא הילדים שלך.

תמיד דברו עם רופא הילדים שלך לפני שאתם שמים את  הילד על דיאטה, נסו לעזור לילדכם לזכות  במשקל, או לבצע בו כל שינוי משמעותי בסוג של המזונות שהילד שלך אוכל. אף פעם אל תאבחן את הילד שלך ככבד מדי, או רזה מדי, לבדך. אם המשקל משתנה מומלץ לבקש את עזרתה של דיאטנית.

3 שעות דיאטה

כשמדובר בעולם של דיאטה תגלו כי יש הרבה דיאטה, ירידה במשקל, ותוכניות כושר בשוק. זה לוקח שנים עבור חלק להיות מתחרה ואחרים להישאר בסוד השמור ביותר של המינים. סוד אחד כזה "הכי טוב כל הזמן" יהיה דיאטת שלוש שעות, תוכנן על ידי

חורחה קרוז. אני בטוח שיש קוראים רבים לאורך ומצחקקים בשקט, כי אין דרך אפשרית לרדת במשקל על ידי אכילה של כל שלוש שעות אולם המדע מאחורי התאוריה הוא נפוץ למדי, חורחה קרוז היא עמוד התווך של תעשיית הכושר.

בקיצור, דיאטה זו פועלת מתוך ידיעה שאם לא להאכיל את הגוף שלך בצורה מדויקת באופן קבוע הגוף שלך יכנס מה שנקרא ל "מצב רעב". במצב זה הגוף שלך אוחז שומן במקום לשרוף אותו וצורך אותו לשימוש. משמעות הדבר היא שהגוף צורך שריר

ולא שומן בכדי לקחת את האנרגיה שהוא צריך כדי לתפקד.

עם דיאט 3 שעות אתה לא מרגיש רעב כל הזמן, למעשה, יש רבים הטוענים שהם כל הזמן מציבים הזעקות  ומזכירים לעצמם לאכול. כמו כן, תוכלו ללמוד לאכול את המזונות הנכונים כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר. המפתח הוא ללמוד אילו

מזונות מתאימים לך כאשר  אתה בדיאטה זו. ניתן לרכוש את הספר דיאטת 3 שעות של חורחה קרוז, אתה יכול להירשם באופן מקוון לקבלת מידע נוסף על תוכנית משקל עצמה ואיך לשלב אותה בשגרת היום העמוס שלך.

אני ממליץ לרכוש את הספר אם אתה שוקל ברצינות לאמת שיטה זו כשיטת דיאטה, יש רמזים נפלאים, טיפים וטריקים, המוזכרות בספר כדי לעזור לך לשמור על מהלך הדברים לא משנה כמה עסוק וקדחתני הוא אורח חייך. דבר אחד שאתה צריך לזכור הוא כי

לדיאטה עם תוכנית כזאת אין מחויבות קטנה. אתה צריך להיצמד ללוח הזמנים עד כמה שניתן על מנת להשיג את התוצאות שמהן התוכנית מפורסמת. אם אתה לא מוכן לאכול כל שלוש שעות, אז תוכנית זו ממש לא יכולה להיות תוכנית מותאמת בשבילך.

לכן, אם זה משהו שאתה תהיה מעוניין בו, אני מאוד ממליץ על זה. ישנם שיקולים מיוחדים המבוססים על המשקל הנוכחי שלך כיום ועל המשקל אותו אתה מקווה להפסיד. זה הכי טוב אם אתה כנה לאורך כל התהליך על מנת להשיג את התוצאות הטובות

ביותר ומידית ביותר. הטענה היא כי אתה יכול לאבד עד 10 קילו בשבועיים הראשונים ויש כאלה אשר טענו לעשות את זה שוב ושוב. זוהי דיאטה שאפילו סלבריטאים רבים תומכים עבור השגת  תוצאות מהירות ומיידיות.

הטוב והרע על דיאטה 3 שעות היא שזה יעיל אבל לוקח מחויבות אמיתית מאוד מצד אחד, על האדם אשר בדיאטה הזו. דיאטה זו היא אחת כזו שלוקחת את העולם בסערה. אם לא שמעתם על זה קודם, בבקשה לקחת את הזמן כדי לבדוק את זה ולראות אם זה

משהו שאתה יכול לשלב לתוך החיים שלך. התוצאות שדווחו בעקבות דיאטה זו לא פחות מאשר מדהימות. אם הייתה דיאטה אחת שהייתי ממליץ לאחרים מעל אחרות עבור אלו ששונאים תחושת רעב, זו תהיה הדיאטה הזו!

10 מרכיבים של גלולות הרזיה

מחפש עזרה עם הירידה במשקל? עזרה שהיא מעבר לשינויים באורח החיים הרגילים, עצות שליטה  והתעמלויות שגרתיות? תוספי הרזיה מציגות לראווה שמות כמו "מבער שמנים" ו "תרמו מקס" יכול להיות מפתה. אבל האם הם עובדים? ועוד יותר חשוב, בעקבות האיסור לאחרונה במנהל המזון והתרופות האמריקאי על שרביטן, האם הם בטוחים?

במאמר זה, תזונה סביבתית מספקת תמונת מצב של 10 המרכיבים הפופולריים ביותר כיום לתוספי הרזיה במשקל.

תמצית Chitosan שמקורה בצדפות

עשויה מקונחיות של סרטנים, שרימפס ופירות ים אחרים, chitosan הוא סיבים לעיכול. זה אמור לעזור לירידה במשקל באמצעות קשירה עם השומן אותו אנו צורכים וחסימת הקליטה שלו. עם זאת, מחקרים אינם תומכים בטענה זו. תופעות הלוואי כוללות עצירות וגזים. אנשים עם אלרגיות לרכיכות צריכים להיזהר.

כרום- Chromium

בדרך כלל מוצג כמו כרום פיקולינאט, קודם להגביר את מסת השומן בגוף וכן ירידה. למרות שממצאי המחקר היו חד משמעיות, ניתוח של מספר מחקרים לאחרונה למסקנה אשר משלימים עם 200 עד 400 מיקרוגרם של כרום פיקולינאט, עלולה לגרום לאובדן של 2.5 קילו בשבוע אצל אנשים מסוימים. מחקרים אחרים מצאו איבוד שומן הגוף ועלייה ברקמת השריר, ללא שינוי במשקל. ואילו אחרים לא מצאו השפעה כלל. למרות שכמה מחקרי מעבדה העלו בעיות בטיחות, מספר רב של מחקרים בבני אדם מצביעים על זה כדבר בטוח.

הדר (תפוז מר)- aurantium

זו תמצית צמחים. מקור טבעי של synephrine (תרכובת דומה אפדרין) והתשובה הנוכחית לאיסור של אפדרה(צמח) ע"י תעשיית תוספים. אך אין מחקרים שהוצגו לפרסום אשר מעידים כי זהו תוסף יעיל לירידה במשקל. וכמו שרביטן, תופעות הלוואי שלה כוללות עלייה בלחץ הדם, לבעלי תזונה סביבתית מומלץ להימנע מכך.

חומצה לינולאית מצומדת- (CLA)

גם מחקרים העוסקים בבעלי חיים ובבני האדם, מרמזים על תפקיד אפשרי ל CLA בהפחתת השומן בגוף והגדלת מסת הגוף הרזה, אבל זה לא ממש מוכן לפריים טיים. אף אחד מהמחקרים בבני אדם לא היו לטווח ארוך. CLA בימים אלה נלמדים בשילוב עם כרום פיקולינאט. CLA נמצא באופן טבעי במזונות חלב ובשר בקר, והוא נחשב בדרך כלל לבטוח.

פרי עץ טרופי- Garcinia Cambogia

חלק מתוך Garcinia cambogia, קליפת הפרי אש מכיל חומצה הידרוקסי (HCA), אשר לכאורה המדרכות של צריכת המזון, עליה במשקל ואחסון של קלוריות מיותרות כשומן. עם זאת, מחקרים לא הצליחו להוכיח g.cambogia הוא סיוע יעיל לירידה במשקל. תופעות הלוואי הנפוצות ביותר הן תסמינים נשימתיים ותסמינים במערכת העיכול.

גוארנה- Guarana

קפאין, הוא מרכיב יעיל אשר מצוי בזרעי הצמח  גוארנה. גוארנה עלולה להיות השפעה קלה על דיכוי התיאבון בטווח הקצר. הוא שימש לעתים קרובות בשילוב עם אפדרה,עד אשר אפדרה נאסרה. תופעות הלוואי האפשריות הן של קפאין יתר, נדודי שינה, חרדה, ואי שקט.

HMB  GuaranHydroxymethylbutyrate

HMB הוא תוצר לוואי טבעי של פירוק של חומצות האמינו לאוצין. תוספי HMB נמצאים בשימוש על ידי בוני גוף בתקווה להגדיל את מסת השריר. כמה מחקרים קטנים הראו כי HMB מגביר את המסה הרזה ומפחיתה שומן בגוף בשילוב עם אימוני משקולות. עם זאת, יש צורך במחקרים עם אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנה.

פסיליום לחך-Plantago Psyllium

פסיליום הוא סיב לחך, מסיס במים עשוי מזרעי ovato. לקיחה לפני הארוחה, יכול לגרום לך להרגיש מלא וגורם לך לאכול פחות. אמנם הוכח שהוא גורם לעצירות (ככה מטמוציל עובד), לא הוכח ככלי עזר יעיל לירידה במשקל.

פירובט- Pyruvate

נוסחאות פירובט מתפארות שהם גורמות להגברת חילוף החומרים ולהפחתת השומן הגוף. פירובט נמצא באופן טבעי כתוצאה של התמוטטות של פחמימות וחלבון במזון בגוף. מספר מחקרים הראו כי זהו יתרון במשקל עם תוספי פירובט. אבל האנשים במחקרים שבוצעו, גם מתעמלים ומקצצים בקלוריות. יתר על כן, המינון שהשתמשו בו במחקרים היה גבוה,ודרש צריכהשל  קומץ טבליות בכל יום. מומחים אומרים כי במקרה של פירובט, הוא לסייע לירידה במשקל חלש.

ירבה חבר- Yerba mate

מבושל בתה ועשיר בקפאין. בשילוב עם קפאין המכילים צמחי מרפא אחרים, כמו גוארנה ו Damiana, נמצא במחקר אחד כי הוא מעכב את התרוקנות הקיבה ואת זמן ההרזיה. המחקר היה קצר (45 ימים), לכן מסקנות על שמירה על המשקל לא יכלו להתבצע.

השורה התחתונה, למרות הכל הם יקרים יחסית, ואף אחת מהן איננה הוכחה, אלה המובילים הפופולאריים לירידה במשקל המתמודדים , כרום פיקולינאט ו CLA הם כנראה המרכיבים הנלמדים ביותר. אם כבר קבעת ללכת במסלול התוספים, מומלץ לתת

להם הזדמנות. רק אל תצפו לנסים ובדקו קודם עם הרופא.

30 דקות של פעילות גופנית להורדת המשקל מוכח כיעיל ביותר

רק קצת יותר, טוב יותר מכלום, בכל זאת טיפ טיפה יותר הרבה יותר מופלא!

אם אתה "בעודף משקל בממוצע", כלומר: ללא אבחון הרופא, בעל השמנת יתר קיצונית, או אם אתה פשוט רוצה להרגיש טוב יותר על ידי איבוד או השלת כמה קילוגרמים, יש חדשות טובות בשבילך -ממומחים מוסמכים, אמינים  אשר גם להם אכפת מטובתכם.

האמת: עשר דקות של פעילות גופנית מדי יום הוא ראוי להערכה, כי זה הרבה יותר טוב מאשר אפס דקות של הוצאת אנרגיה יעילה. עם זאת, פעילות גופנית ומדע של ירידה במשקל מצביעות על -30 דקות ביום, לפחות שלוש פעמים בשבוע, במסגרת התרחיש

הטוב ביותר לשיפור השומן בגוף.

למה 30 דקות מוכיחות יעילות, ומה החלק השני של תרחיש אובדן משקל אפקטיבי?

לגוף שלך יש רק 3 מערכות אנרגיה אפשריים. שניים מהם הם חמצן עצמאי. עם זאת, על מנת לעכל שומן, הגוף דורש מהחמצן להיות נוכח. סיפור ארוך קצר: תקציר, בעיקר תרגיל היקפי  "מהיר" מחפש מקורות אנרגיה מהירים. אלה מתגוררים בדם ובשריר.

זה לוקח יותר מכמה דקות כדי לנצל משמעותית את מאגרי השומן שלכם, ובעיקר, כדי לשרוף את זה מספיק זמן מספיק זמן כדי לאבד חלק ניכר ממשקל הגוף.

זה כמעט ההפך הגמור של רקמת שריר, שם תוכל לראות ולהרגיש תוצאות מיידיות כמעט. שרפת שומן דורש סבלנות. אתה פשוט צריך לאפשר לעצמך זמן כדי לאפשר לאפקטים של פעילות גופנית להתרחש.

להגיע לסף של האירובי.

באופן כללי, פעילות גופנית מתחילה בשלב החימום, לפחות 1-3 דקות. מספקת לך שרידי עוצמה בתוך אזור היעד של פעילות קצב הלב שלך, (כ 120 פעימות לב לדקה – ממוצע מוערך לרוב מבוגרים שאינם לקויי בריאות) תוכל להשקיע את ה 7-10 דקות

הבאות בכדי להגיע לסף האירובי שלך. להישאר קרוב, אבל ממש מתחת לנקודה שבה השרירים מתחילים לשרוף (מהופעה אינטנסיבית וגבוה  אשר גורמת לחומצה לקטית להצטבר) יביא אותך כמעט בצורה מושלמת "לשרוף שומן". עם זאת, המפגש המיוחד הזה

מתרחש רק בעוצמות בינוניות עד נמוכות, אשר לוקחות תקופות זמן ארוכות יותר.

שומנים (מילה פשוטה עבור "מוצרי שומנים שאינם ממיסים במים" במערכת שלך) צריכים לעבור מחוץ לתא, באמצעות שילוב cytosol, בשילוב פירובט, בתוספת חמצן … ואז להמשיך ל"תנור" שלך (מיטוכונדריה) . זה המקום שבו אתה שובר את השומן.

לתוך "המבוקשים, והמתוגמלים ביותר" שלך תוצרי לוואי – אנרגיה (עבודה שכבר הושגה); H2O (זיעה), ופחמן דו חמצני ( "נשיפה" מתמשכת).

לכן, אם להפסיק את הסימן של 10 דקות, אתה מונע מעצמך תוספת של 10 קלוריות לדקה או יותר מהמשקל האבוד, בעיקר ממאגרי השומן. לעצור את התהליך הזה ב 10 דקות הוא הרבה יותר כמו ללכת כל הדרך אל הדלת של המסיבה האהובה עליך,

אך לא להיכנס פנימה … עבור הפעולה "האמיתי".

סיבות מדוע אתם צריכים להתעמל יותר מעשר דקות.

עם כל מה שזה אומר, אין עדיין סיבה חזקה עוד יותר מדעית, למה אתה צריך להתאמן במשך יותר מ 10 דקות בלבד. למעשה, לפחות 30 דקות של אימונים מוכיחים יותר יעילות עבור הרזיה יעילה וסיבולת משופרים.

תקבל שלושה יתרונות מהותיים מזה:

ראשית, אתה משמר את מסת הגוף הרזה שלך (מה שאתה צריך, כי זה שורף שומן הרבה יותר טוב מאשר שומן יכול לשרוף את עצמו).
שנית, אתה זוכה לבזבז מקסימום קלוריות לכל היותר (המפתח האמיתי במשקל – למקסם את ההוצאה הקלורית, המהווה מיזם זמן רב).
שלישית, הפעילות הגופנית הממושכת שלך גורמת לך לשנות את הדרך שבה הגוף משתמש במזון פנימי או מטבולית (לדוגמה, הגברה פי שלושה מהקלוריות שהוא שורף, לעומת אדם שנותרו פעילים.).

לסיכום, מומחים מסכימים כעת.

השורה התחתונה היא כי למעשה כל המומחים במדע על סוכרת, בקרת השמנת יתר, תורת התזונה & תזונה,  מדע הפעילות הגופנית והדרכה אישית, פעילות גופנית ופיזיולוגיה, מסכימים כי פעילות גופנית מורחבת נמוכה עד בינונית בעוצמתה, היא עדיין

גורם משמעותי ביותר וגמיש באנרגיה של הורדת המשקל.

מערבבים את זה עם סבירות ומעשיות, וניצול הטיפ הבא: בסס את בטיחותך, מטרות יעילות בהורדת המשקל סביב עיקרון יסודי אשר לו אתה זקוק בכדי לשנות את מאזן האנרגיה שלך בכיוון שלילי על ידי השקעה של כ -500 קלוריות ליום מדיאטה ותרגילי

תזונה חכמים. אתה תמצא שזה בקושי אפשרי להשיג על ידי שינוי האוכל לבד. עם פעילות גופנית, לעומת זאת, ניתן להשיג ירידה במשקל שלך בהרבה יותר נוחות, בתוספת בבטחה גם, על תוצאות שלטווח ארוך ושיפור בבריאות.