הנה רשימה בטוחה של דיאטת 'עשה ולא תעשה' כדי לעזור למשפחתך בנושא השמנת יתר:
1. להיות מודל "בריא" למופת
מספר אחד של הדברים שהורים יכולים לעשות הוא להיות מודל טוב לחיקוי לילדים שלהם, הורים לעתים קרובות כל כך באופן לא מודע מובילים את ילדיהם עד כדי כישלון. אם יש עוגיות צ'יפס, עוגיות קרם ולא פירות או ירקות, והילדים שלך מחפשים חטיפים,
איך הם יכולים להצליח? אחסן את המקרר שלך ואת הארונות עם פירות טריים, אגוזים, גבינה דלת שומן, דברים פשוטים לילדים לאכול מלבד "ג'אנק פוד".
בסקר 2000 שנערך על ידי המרכז לבקרת מחלות, קרוב ל 80% מהמבוגרים דיווחו על אכילת פחות מחמש מנות או יותר המומלצות של פירות וירקות על בסיס יומי – לא דמות בעלת התנהגות למופת.
2. להיות חיובי
אל תגיד לילד שלך "לרדת במשקל" תאמר לו "בוא נהיה בריאים ונתחיל לטפל בגוף שלנו ". דגש על מזונות שאתם יכולים לאכול, ולא את אלו שאתה צריך להגביל את אכילתם. אומרים, "בוא נלך לבחור את הפירות כדי לעשות סלט פירות", לא "אל תאכלו את זה
או את זה ". במקום זאת לומר, "אנחנו חייבים להתעמל"
אומרים, 'בוא נלך לפארק. " השתמש במשפטים ומילים חיוביות כאשר אתה מדבר עם הילד שלך.
3. להפוך ארוחות בריאות לעניין משפחתי
צור ארוחות משפחתיות יחד עם כל המשפחה. אל תערבב ארוחות דיאטה מיוחדות לבני המשפחה אשר סובלים מעודף משקל. כל המשפחה שלך יכול ליהנות מאכילת אוכל בריא ללא קשר למשקל.
משפחה אשר אוכלת ביחד, אוכלת טוב יותר, כך עולה ממחקר שפורסם לאחרונה בכתב עת "Archives of Family Medicine". המחקר הראה כי לילדים שדיווחו על ארוחות משפחתיות תכופות יש תזונה בריאה יותר מעמיתיהם שאינם.
4. למנוע השחטטת ארוחות
כאשר הנך מגיש אוכל עליך לשלוט במנות, במצבים של מזנון מסוג בופה או מצבים של סגנון משפחתי אשר נוטים לקדם אכילת יתר. להתמלא מסלטים וירקות מבושלים בארוחות, ותמיד לחכות 10-15 דקות לפני המנה השנייה. את המנה השנייה יש לקחת רק
אם רעבים באמת.
5. להתחיל את היום ברגל ימין עם ארוחת בוקר טובה
קערה של דגני בוקר דלי סוכר עם חלב דל שומן, יוגורט דל שומן עם גרנולה או חטיף ארוחת בוקר, או מאפין אנגלי עם חמאת בוטנים, במקום סופגנייה או מאפין. ארוחת בוקר בריאה תשים את המשפחה שלך על מסלול בריא להמשך היום.
6. פנו זמן לפעילות גופנית
לעשות פעילות גופנית כפעילות משפחתית. כל ערב אחרי ארוחת ערב בקיץ, צא לטיול של חצי שעה והפוך את זה לפעילות שילדים יוכלו לצפות לה. אם אתה יכול להרשות לעצמך את זה, רשום את הילדים בריקודים או פעילות ספורטיבית, כי הם נהנים, כי
הם צריכים ליהנות מזה בכדי להמשיך לעשות את זה. או פשוט הפעל קצת מוסיקה ומחול ותעשה מסיבת ריקודים בבית.
7. נסה שוב
ירידה במשקל ואכילה בריאה זה לא קל. יהיו פעמים כאשר אתה ובני משפחתך תתקשו עם אורח החיים החדש הזה. חשוב להמשיך לנסות. כישלון הוא בטוח אם לא מנסים.
קטגוריה:
shtyv, Sכדורי דיאטה מומלצים, Uncategorized, אוכל, אוכל דיאטטי, אולגה רז, אולגה רז דיאטת לחם, איך יורדים במשקל, איך להורדה, איך להוריד במשקל, איך להוריד במשקל מהר, איך להוריד משקל, איך להתחיל דיאטה, איך לעשות דיאטה, איך לעשות דיאטה מהירה, איך לרדת במשקל, איך לרדת במשקל מהר, איך עושים דיאטה, איך עושים דיאטה מהירה, בניית תפריט דיאטה, גלולות הרזיה, גלולות הרזייה, דור הרזיה, דיאה, דיאט, דיאט פור לייף, דיאטה, דיאטה 1200 קלוריות, דיאטה 1234, דיאטה 1500 קלוריות, דיאטה אולגה רז, דיאטה און ליין, דיאטה אונליין, דיאטה אחרי לידה, דיאטה אטקינס, דיאטה באינטרנט, דיאטה בהנקה, דיאטה בהריון, דיאטה בהריון תפריט, דיאטה בזק, דיאטה בריאה, דיאטה בשבוע, דיאטה דלת כולסטרול, דיאטה דלת פחמימות, דיאטה דלת פחמימות תפריט, דיאטה הרזיה, דיאטה וספורט, דיאטה ותזונה, דיאטה ותזונה נכונה, דיאטה חזקה, דיאטה חלבונים, דיאטה חלי ממן, דיאטה חריפה, דיאטה חרמון תפריט, דיאטה טבעית, דיאטה טובה, דיאטה ים תיכונית, דיאטה יפנית, דיאטה ירוקה, דיאטה כאסח, דיאטה כסאח, דיאטה כרוב, דיאטה לאחר לידה, דיאטה לגברים, דיאטה להרזיה מהירה, דיאטה לחולי סכרת, דיאטה לחם, דיאטה לחתונה, דיאטה לילדים, דיאטה ללא גלוטן, דיאטה ללא גלוטןדיאטת 1200 קלוריות, דיאטה ללא דיאטה, דיאטה ללא דיאטה איך יורדים במשקל, דיאטה ללא פחמימות, דיאטה לנוער, דיאטה לנערות, דיאטה לנשים, דיאטה לנשים מניקות, דיאטה לסוכרת, דיאטה לסוכרתיים, דיאטה לפי נקודות, דיאטה לקיץ, דיאטה מאוזנת, דיאטה מהירה, דיאטה מהירה ובריאה, דיאטה מהירה וקלה, דיאטה מהירה לנוער, דיאטה מהירה לשבוע, דיאטה מהירה מאוד, דיאטה מהירה קלוריות, דיאטה מומלצת, דיאטה מוצלחת, דיאטה מירי בלקין, דיאטה נטולת גלוטן, דיאטה נכונה, דיאטה סינית, דיאטה פורום, דיאטה צמחונית, דיאטה קלאב, דיאטה קלה, דיאטה קלה ומהירה, דיאטה רוקח, דיאטה של 1200 קלוריות, דיאטה של חלי ממן, דיאטה תפריט, דיאטה תפריט יומי, דיאטה תפריט שבועי, דיאטות, דיאטות בריאות, דיאטות כאסח, דיאטות כסאח, דיאטות מהירות, דיאטות מומלצות, דיאטות של מפורסמים, דיאטנית, דיאטנית מכבי, דיאטנית קלינית, דיאטת, דיאטת 1200 קלוריות, דיאטת אורז, דיאטת אטקינס, דיאטת גלוטן, דיאטת הודיה, דיאטת הרזיה, דיאטת הרזיה מהירה, דיאטת הרזייה, דיאטת חלבונים, דיאטת חלבונים תפריט, דיאטת חרמון, דיאטת כאסח, דיאטת כאסח מהירה, דיאטת כסאח, דיאטת כרוב, דיאטת לחם, דיאטת לחם אולגה רז, דיאטת לחם קל, דיאטת לחם תפריט, דיאטת לחמניות, דיאטת מיצים, דיאטת מרק כרוב, דיאטת נקודות, דיאטת סנדוויצים, דיאטת פחמימות, דיאטת קיץ, דיטה תפריט, דיקור סיני להרזיה, דר חרמון דיאטה, דרכים לירידה במשקל, הדיאטה הי טובה, הודיה דיאטה, הודיה כדורי הרזיה, הורדה במשקל, הורדה במשקל מהר, הורדה מהירה במשקל, הורדת משקל, הורדת משקל מהירה, הוריד משקל, הפחתה במשקל, הפחתת משקל, הרזיה, הרזיה בבטן, הרזיה בטוחה, הרזיה בריאה, הרזיה לילדים, הרזיה ללא דיאטה, הרזיה לנוער, הרזיה מהירה, הרזיה מהירה מאוד, הרזיה מהירה תוך שבוע, הרזיה מומלצים, הרזיה נכונה, הרזיה שפויה, הרזייה, הרזייה ללא דיאטה, הרזייה מהירה, הרכבת תפריט דיאטה, חגורת הרזיה, חוגי הרזיה, חוות הרזיה, חומץ תפוחים דיאטה, חומץ תפוחים להרזיה, חלי ממן דיאטה, טיפים לדיאטה, טיפים לדיאטה נכונה, טיפים לה רדה במשקל, טיפים להורדה במשקל, טיפים לירידה במשקל, טיפים לירידה במשקל, יאיר קרני דיאטה, ירידה במשקל, ירידה מהירה במשקל, ישר ללב הרזיה, כדור הרזיה, כדור רזין, כדורי דיאטה, כדורי דיאטה טבעיים, כדורי הודיה, כדורי הודיה הרזיה, כדורי הרזיה, כדורי הרזיה הודיה, כדורי הרזיה חזקים, כדורי הרזיה טבעיים, כדורי הרזיה ללא מרשם, כדורי הרזיה מומלצים, כדורי הרזיה קסניקל, כדורי הרזייה, כדורי הרזייה טבעיים, כדורי שובע, כיצד לרדת במשקל, לדיאטה, להוריד במשקל, להוריד במשקל מהר, להוריד משקל, לעשות דיאטה, לרדת במשקל, לרדת במשקל בקלות, לרדת במשקל מהר, לרדת במשקל תוך שבוע, מהירות, מומלצות, מוצרי דיאטה, מוצרי הרזיה, מוצרים לדיאטה, מחשבון דיאטה, מחשבון הרזיה, מירי בלקין, מכוני הרזיה, מכנסי הרזיה, מעבדות רוקח דיאטה, מתכוני דיאטה, מתכוני דיאטה מעולים, מתכונים לדיאטה, מתכונים לדיאטה מהירה, ניקוי רעלים דיאטה, סדנאות הרזיה, סדנת הרזיה, סוגי דיאטה, סוגי דיאטות, סיבות לירידה במשקל, סלים דרים כדורי הרזיה, פורום דיאטה, פורום דיאטות, פורום הרזיה, פורום הרזיה ללא דיאטה, פורום הרזייה, קבוצות דיאטה, קבוצות הרזיה, קבוצת הרזיה, קבוצת הרזייה, קבוצת תמיכה להרזיה, קלה ומהירה, קלוריות, קשת מרפאות דיאטה, שובע דיאטה, שומרי משקל, שיטות דיאטה, שיטות הרזיה, שיטות להרזיה, שיטת הרזיה, שרה רז דיאטה, תה טיבטי להרזיה, תוכניות דיאטה, תוכניות הרזיה, תוכנית דיאטה, תוכנית דיאטה מהירה, תוכנית הרזיה, תוכנית הרזיה לילדים, תוכנית הרזיה מהירה, תזונה, תזונה נכונה, תכנית הרזיה, תכשירי הרזיה, תפריט, תפריט 1200, תפריט דיאטה, תפריט דיאטה 1000 קלוריות, תפריט דיאטה 1200 קלוריותדיאטה, תפריט דיאטה 1500 קלוריות, תפריט דיאטה בהנקה, תפריט דיאטה בהריון, תפריט דיאטה דיאטת חלבונים, תפריט דיאטה דלת פחמימות, תפריט דיאטה חלי ממן, תפריט דיאטה חרמון, תפריט דיאטה יומי, תפריט דיאטה ים תיכונית, תפריט דיאטה לגבר, תפריט דיאטה לגברים, תפריט דיאטה לילדים, תפריט דיאטה ללא גלוטן, תפריט דיאטה ללא פחמימות, תפריט דיאטה לנוער, תפריט דיאטה לנערה, תפריט דיאטה לנערות, תפריט דיאטה לנשים, תפריט דיאטה לפי סוג דם, תפריט דיאטה לפסח, תפריט דיאטה לצמחונים, תפריט דיאטה לקיץ מתכוני דיאטה, תפריט דיאטה מהירה, תפריט דיאטה נכונה, תפריט דיאטה שבועי, תפריט הרזיה, תפריט הרזייה, תפריט יומי לדיאטה, תפריט לדיאטה, תפריט לדיאטה מהירה, תפריט תזונה נכונה, תפריטי דיאטה, תפריטי דיאטה חינם, תפריטי דיאטה מהירה, תפריטי דיאטות, תפריטי תזונה, תפריטים לדיאטה, תפריטים לדיאטה מהירה, תרגילי הרזיה, תרופה להרזיה, תרופות הרזיה, תרופות הרזייה, תרופות להרזיה, תרופת הרזיה
תזונה נכונה 