דיאטה זה לא קל. אם זה היה, כנראה כולנו היינו רזים. מאחר ואנחנו לא, הנה כמה טיפים, אשר אנשים מצליחים להשתמש בהם כדי לרדת במשקל, וכדי שאחרים יוכלו ליהנות גם כן.
1. לשתות 8-10 כוסות מים כל יום.
טוב, עבור אנשים רבים מדובר בבעיה גדולה. למים אין טעם כל כך נפלא בדרך כלל, כי למים אין באמת טעם של משהו. שתיית מים 8 עד 10 פעמים כל יום נהיה קל יותר ככל שאתה באמת עושה זאת. זה פשוט עניין של מיזוג בלוטות הטעם שלך, ואת עצמך, כך הוא הופך להיות יותר קל לעשייה. ברגע שתתחיל, תשתוקק יותר למים.
ראשית, יש לשתות כוס מים דבר ראשון על הבוקר, לפני שאתם אוכלים. זו כנראה תהיה הכוס הקלה ביותר שתוכלו לשתות כל היום וזה יעזור לכם לזכור לשתות מים כל היום. יתר על כן, למה לא לשתות שתי כוסות?
אם אתה באמת לא יכול לסבול את הטעם של המים, נסה להשתמש בטיהור המים בקנקן או מסנן. אתה יכול גם להוסיף כמה טיפות של לימון או ליים למים שלך, אבל בלי סוכר או ממתיק! קרח גם עוזר.
בדוק את המים בטעמים בשוק גם. רק פקח עין על תוספים.
2. לאכול ארוחת בוקר.
לא לדלג על ארוחת הבוקר. אם אתה צריך ללכת לישון קצת יותר מוקדם, כדי שתוכל לקום 20 דקות מוקדם יותר כל בוקר עשה זאת! ארוחת בוקר כל כך חשובה לבריאות הטובה שלך ולשמירה על המשקל. לדברי ד"ר ברברה רולס, פרופסור לתזונה באוניברסיטת פן סטייט; "חילוף החומרים שלך מאט בזמן השינה, והוא לא מתניע חזרה עד שאתה אוכל שוב."
אכילת ארוחת בוקר לא רק טובה לירידה במשקל באופן כללי, זה יעזור לך להישאר על המסלול עם הדיאטה שלך לשארית היום. אתם סביר להניח תאכלו יותר מתוק או לחמים אם תדלגו על ארוחת בוקר.
תמיד אפשר לשמור על כמה ביצים קשות במקרר או להשאיר מסביבך פירות בעלי סיבי עמילן נמוכים. אם אתם מתכננים לאכול פירות במהלך היום, ארוחת הבוקר הוא הזמן המושלם לעשות את זה.
3. לאכול לפחות 3 ארוחות ו 2 חטיפים ביום.
זה אחד השינויים הקשים ביותר לעשייה. אחרי הכל, אתה עסוק! כבר יש לך צלחת מלאה. מתי יש לך זמן לדאוג למלא צלחת עם ארוחות יותר תכופות?
בדיוק כמו לאכול ארוחת בוקר, זה יגדיל את חילוף החומרים שלכם, ותוכלו לאכול לעתים קרובות יותר. זה גם יעזור לך לרסן את צריכת הפחמימות הרעים, על ידי כך שתוודא האם החטיפים שלך מתוכננים ומפוקחים באופן מדויק וקבוע לאורך כל היום.
באמת, זו תהיה השקעה מינימלית של תכנון זמן במכולת ובבית כל בוקר לפני שאתה יוצא אל יומך בכדי לעשות כמה בחירות מזון בריאותיות ולהכין כמה חטיפים בריאים וארוחות. לקבלת הצעות, רק תעיינן ברשימה השימושית של חטיפים ומתאבנים המפורטים בהמשך.
4. הימנעו ממזונות לבנים.
זו דרך אחת קלה לזכור מה לא לאכול. אם זה עשוי סוכר, קמח אורז, תפוחי אדמה או תירס – פשוט להגיד לא. זכירת כלל האצבע יקל להכיר את עוגות האורז כחטיף לא בריא ובעל פחמימות גבוהים.
חפש תמיד אחר פירות וירקות צבעוניים כתחליף ללבנים. קנה ברוקולי, חסה, פלפלים, שעועית ירוקה, אפונה, אורז חום במתינות, ירקות בעלי עלים ירוקים כמו כרוב ותרד, תפוחים, מלונים, תפוזים וענבים.
מזונות אלו הם לא רק צבעוניי, הם גם עשירים בסיבים וחומרים מזינים, ונוגדי חמצון חשובים. אכילת פירות וירקות צבעוניים ייתן מגוון לתזונה שלך ויוסיף יתרונות בריאותיים.
5. אכלו את הירקות שלכם.
זה כל כך קל להשתמש בדיאטה דלת פחמימות כתירוץ לתזונה לקויה. עמודבפני הפיתוי הזה. אם הירקות היחידים שאכלת ב 5 השנים האחרונות היו תפוחי אדמה, עכשיו זהו הזמן הטוב להתחיל להתנסות עם ירקות אחרים. זה חשוב לבריאות הכללית וטוב כדי להימנע מכמה תופעות לוואי מגעילות של אי קבלת מספיק סיבים בתזונה.
אם תנסה מספיק חזק, תוכלו למצוא ירקות שתאהב לאכול. נסו עם ירקות צליה ובישול עם חמאה אמתית כדי להוסיף טעם. אתה יכול גם לחפש מתכונים חדשים באינטרנט או ספרי בישול.
זכור, אם אתה נוהג לאכול רק 40 גרם פחמימות ביום או פחות, שתי כוסות סלט ירקות רגיל אשר מכיל רק כ -5 גרם פחמימות. אין לך שום תירוץ לא לאכול את הירקות.
6. הכינו אוכל משלכם ככל האפשר.
בעוד שיותר ויותר מסעדות מציעות תפריט ידידותי בעל פריטים דלי פחמימות, רבים מהם עדיין לא אידיאליים בתפריט של דלי הפחמימות. ישנם מתכונים רבים לארוחות מהירות וקלות שאפשר להכין לעצמך בבית. נסו לעשות את זה לעתים קרובות ככל האפשר.
אם אתם מבשלים מאכלים משלכם, אתם יודעים בדיוק מה התכנים ותוכל לשלוט טוב יותר על סוכר חבוי ומזונות מעובדים אחרים.
יתרון נוסף הוא חיסכון בעלויות בטווח הארוך. גם אם אתה חייב ללכת למכולת לעתים קרובות יותר, תוכלו לחסוך כמות משמעותית לכל ארוחה, לעומת אכילה במסעדות ודוכני מזון מהיר.
זה יהיה גם קל יותר לשמור על הדיאטה עם הבחירות מזון טרי המועדפות שלך.
7. להשקיע בסט טוב של מכלי אחסון מזון.
אחסון המזון במכלים בגדלים שונים, יעשה לך את זה להרבה יותר קל תכנן את הארוחות והחטיפים. כאשר אתה קונה אגוזים, פירות וירקות בכמויות גדולות אתה יכול פשוט להכין, להפריד ולאחסן אותם לשימוש קל מאוחר יותר.
למשל, ניתן מראש לחתוך את התפוחים שלך, ולאכול אותם על פני כמה ימים. כל שעליך לעשות הוא לחתוך אותם, להכניס אותם למיץ אננס או מיץ לימון ולאחסן אותם. זה יהפוך לחטיף מהיר וקל לאחר כך.
ניתן להכין את ארוחת הצהריים ולקחת אותה איתך לעבודה. יתר על כן, לשפר את ארוחת הצהריים שלך עם 2 חטיפים לעבודה.
8. תאכלי PROTIEN בכל ארוחה כמו חטיף.
בנוסף לכל מה כבר דנו קודם לכן, אכילת חלבון עוזר לך לשרוף יותר קלוריות. ג'ף Hample, דובר איגוד התזונה האמריקני, אומר כי "חלבון מורכב בעיקר מחומצות האמינו, אשר לגוף שלך קשה ביותר לשבור אותן, כך שאתה שורף יותר קלוריות על מנת להיפטר מהן.
חשוב, לאכול חטיף חלבון עשיר יכול לעזור לך לרדת במשקל. מה עם כמה פרוסות הודו או בשר או רצועות גבינה?
אכילת חלבון גם יעזור לך להרגיש כל כך מלא שאתה פחות משתוקק לחטיפים הלא בריאים.
9. שתייה של כוס אחת של מים לאחר כל ארוחה.
זה יעזור לך להיכנס ל 8 עד 10 כוסות מים שלך כל יום, אבל יכולים להיות גם יתרונות נוספים. הרגשת פעם רעב לאחר אכילת חופן או מנה סטנדרטית של אגוזים? נסה שתיית מים לאחר מכן. המים יעזרו לך להרגיש מלא ולמנוע התמכרות.
שתיית מים לאחר ארוחה קלה גם יעזור לך להסיר את טעם הלוואי מהפה שלך ויכול לעזור לרסן את הרצון שלך לעוד.
10. אכול לאט ותהנה מאוכל שלך.
אתה תרגיש מלא ומרוצה יותר אם תיקח את הזמן להתענג על האוכל שלך, לעס אותו לאט יותר. אל תכנס להרגל של אכילה בעמידה או אכילה מהירה. שב ולעס בכייף שלך.
אכילה אטית יותר תעזור לך ליהנות מהאוכל יותר טוב, שים לב למה שאתה בעצם אוכל לקבל ושקול על פי דעתך מתי אתה באמת מתמלא.
תזונה נכונה 